Как убрать живот

kak-ubrat-givot

Человек – существо не идеальное и, к тому же ленивое.
В молодом возрасте за счет естественного метаболизма мы, как правило, стройные и красивые. А вот когда возраст переваливает за 30, а, особенно, за 40, наш организм уже не так хорошо справляется с переработкой пищи в энергию. Мы начинаем меньше двигаться и потихоньку превращаемся в пузатиков. Вернее в телепузиков, так как телевизор в этом деле тоже играет определенную роль.

Необходимо помнить, что крепкие мышцы брюшного пресса – это не только красота, но и нормально работающие внутренние органы, в том числе кишечника, который правильно и своевременно должен выводить все лишнее из организма.

Правда, не всех постигает такая участь. Есть определенный процент индивидуумов, которые не толстеют, несмотря ни на что.
Но исключения, как известно, только подтверждают правило.
В общем-то, процесс накапливания жира на животе, можно назвать естественным. Но жизнь комфортней от этого не становиться и бороться с этим процессом надо.
Кроме улучшения самочувствия и легкости бытия, это еще и профилактика многих болезней, которые вызывает лишний вес.


Что бы бороться – надо знать врага.
Итак, из чего состоит жир на животе? Здесь тоже не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Жир на животе состоит из двух типов: висцеральный и подкожно-абдоминальный.
Подкожно-абдоминальный – это обычный подкожный жир, состоящий из жировых отложений, то есть жир в чистом виде. Это излишняя масса тела, нагрузка на ноги, позвоночник. Эти жировые отложения хорошо видны и на борьбу с ними, обычно, и направлены все наши усилия.

А вот второй тип ожирения – висцеральный, менее заметен и более опасен. Это жир, который обволакивает внутренние органы и ничего хорошего человеку не приносит.
Наиболее типичным примером висцерального ожирения является так называемый «пивной живот». Человек может быть худым в силу своей генетической предрасположенности (не накапливается подкожный жир) или образа жизни (физическая работа).
То есть – худой, но с пивным животом. Вот это есть висцеральный жир. То есть, такой человек также страдает ожирением со всеми вытекающими отсюда последствиями, но это не сильно бросается в глаза. Человек считает себя здоровым, окружающие также. Потом все очень удивляются, если что-то вдруг случается.

Читайте также:  Аденома предстательной железы (АПЖ) –
история из жизни

От типа ожирения зависит и метод избавления от живота.
Не вдаваясь в глубокие научные объяснения можно обозначить две стратегии избавления от живота.

Если в ожирении доминирует подкожный жир, то эффективны различные упражнения для мышц брюшного пресса. Длительность упражнения должна превышать 30-40 минут, только после этого периода начинают эффективно сжигаться жировые отложения на животе. До этого мы расходуем накопленную организмом глюкозу.
Хотя, по большому счету, лучше короткая тренировка, чем никакая. Сжигание жира хоть и будет гораздо менее эффективным, но оно будет за счет последующего восстановления первичного запаса глюкозы, потраченного за время тренировки.

А вот со вторым типом ожирения — внутренним, все немного сложнее. Обычными упражнениями на пресс их не одолеть. Мышцы ваши станут крепче, но живот никуда не денется.
Тут уже нужен комплексный подход, который включает в себя аэробные упражнения (длительная быстрая ходьба, бег, аэробика и тому подобное) и сбалансированное питание с уменьшением доли животных жиров.

Если у человека оба типа ожирения, а чаще всего с возрастом так и получается, то можно следовать следующей программе. Причем, следовать ей придется всю жизнь, ибо жировые отложения норовят очень быстро вернуться на свое «законное место».
Итак, что бы «убрать живот» необходимо:

  • Много и интенсивно двигаться. Это и длительные пешие прогулки в хорошем темпе, и, если есть такая возможность, пробежки утром или вечером. Это и плаванье, и обычные аэробные упражнения достаточной длительности и интенсивности в спортзале или дома.
  • Рациональное питание с минимизацией количества животных жиров и углеводов. Если у вас нет противопоказаний, то весьма эффективны короткие суточные голодания, не меняя своего обычного ритма жизни. Банально не переедать. Кушать не спеша, что бы успеть почувствовать насыщение до того, как вы натолкаете в себя много лишней еды.
  • Необходимо пить достаточное количество жидкости, что бы вредные вещества не задерживались в организме.
  • Делать специальные упражнения для пресса и поясничного отдела. В том числе различные наклоны. Интенсивность упражнения необходимо дозировать исходя из возраста и общей спортивной подготовки. Рекорды ставить не требуется.
  • Необходимо, по возможности избегать стрессов, иначе вся ваша работа надо собой будет стремиться к нулю.
Читайте также:  Как купаться на Крещение. Правила и советы

Пожалуй, это основное, что необходимо было упомянуть для борьбы с животом.
Победы вам над животом и над собой!

 

Оставить комментарий

В комментариях не допускаются:
нецензурные выражения, злоупотребление КАПСЛОКОМ (весь текст большими буквами).
Будут также удалены отзывы, не имеющие отношения к статье и бессмысленные комментарии.